第二章 能量供给和疗法

蛋白质每天补充占体重的1。比如50kg补充50kg。蛋白质占体重的20%，脂肪占30%，碳水化合物占50%。

办公室正常人的指数是30，肥胖人的指数是25，中体力劳动者正常人是35，肥胖人指数是30，重体力劳动者正常人是40。

正常人的每天需要的能量是（身高-105）x30

比如身高165厘米的就是（165-105）x30=1800

每天需要补充1800卡路能量，

蛋白质1800x20%=360

脂肪1800x 30%=540

碳水化合物1800x50%=900

就是说正常人每天蛋白质，脂肪，碳水化合物的能量补充分别是360卡路，540卡路，900卡路。

饮食上，不限制种类，控制总量的摄入

主食：每餐二两，蔬菜鼓励多吃

水果：适当食用

零食尽量控制

运动疗法：每次30分钟，每周5次

方式：散步，跑步，兵乓球，太极拳等

强度微微出汗，心率不超过170-年龄